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Vous trouvez que vous utilisez trop votre cigarette électronique ? Voici l’explication et comment diminuer votre vapotage.
Un vapotage excessif est le signe que votre corps ne reçoit pas la dose de nicotine dont il a besoin. Pour diminuer votre vapotage, il convient d’augmenter la dose de nicotine contenue dans votre e-liquide. Souvenez-vous, aux doses administrées lors du vapotage, la nicotine n’est pas dangereuse pour la santé. Elle est, au contraire, votre meilleure alliée pour arrêter de fumer, ou vapoter moins. Si vous utilisez déjà des e-liquides contenant la dose maximale de nicotine autorisée, il est tout à fait possible de vapoter et d’utiliser un patch en complément.
La nicotine est la clé
Voilà plusieurs jours, semaines ou mois que vous avez réussi à arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique. Problème, depuis que vous utilisez une vapoteuse, vous passez littéralement vos journées à la porter à votre bouche. Certains proches et collègues vous en ont peut-être même fait la remarque, et cela vous inquiète. Rassurez-vous, il y a plusieurs raisons qui expliquent pourquoi les vapoteurs passent tant de temps à vapoter.
Tabagisme et vapotage, une diffusion de nicotine différente
Dans le cadre du tabagisme, la nicotine présente dans les cigarettes n’a besoin que de très peu de temps pour se répandre dans l’organisme. C’est grâce à cette rapidité (de l’ordre de 5 minutes) qu’un fumeur, lorsqu’il est en manque de nicotine, se sent immédiatement soulagé après avoir pris quelques bouffées. Le tabagisme crée un véritable pic de nicotine.
Dans le cadre du vapotage, la nicotine est beaucoup plus lente. Celle-ci a besoin de plus de temps pour être disponible (environ 45 minutes). De fait, lorsque quelqu’un est en manque de nicotine et qu’il utilise une cigarette électronique, il va prendre une bouffée qui ne lui apportera pas immédiatement la satisfaction dont il a besoin. Il va alors en prendre une autre, puis une autre, jusqu’à ce que la molécule fasse enfin son office. Voilà qui explique en partie pourquoi les vapoteurs vapotent autant.
Contrairement à la croyance populaire, aux doses consommées lors du tabagisme ou du vapotage, la nicotine n’est pas dangereuse pour la santé. La nicotine n’est qu’un stimulant pour l’organisme, au même titre que la caféine. Ce n’est pas la nicotine qui est responsable des nombreuses maladies liées au tabagisme. Il ne faut pas en avoir peur, elle est votre meilleure alliée si vous souhaitez arrêter de fumer, ou tout simplement vapoter moins.
Des taux de nicotines également différents
La rapidité à laquelle la nicotine se répand dans l’organisme n’est pas la seule raison. La quantité de nicotine délivrée par le tabagisme et la vape est aussi différente. Pour beaucoup de fumeurs, les indications présentes sur un paquet de cigarettes concernant le taux de nicotine qu’elles contiennent sont importantes. Pourtant, celles-ci ne veulent rien dire. Qu’importe la quantité de nicotine inscrite sur le paquet, ce n’est pas celle que le fumeur absorbe réellement.
Deux fumeurs utilisant les mêmes cigarettes et en consommant le même nombre chaque jour n’absorberont pas la même dose de nicotine. L’espacement entre chaque bouffée, la durée de celles-ci, et la puissance de celles-ci, sont autant de facteurs qui feront varier la dose de nicotine ingérée.
Pour rappel, lorsque vous passez du tabagisme au vapotage, il est conseillé d’utiliser des e-liquides contenant la plus forte dose de nicotine que vous pouvez supporter. Peu importe que vous fumiez 5 ou 30 cigarettes par jour, s’il vous est possible de vapoter un liquide contenant 18 mg/mL de nicotine, faites-le ! Le manque de nicotine est la première cause de rechute dans le tabagisme. Ne tombez pas dans ce piège.
Si vous souhaitez diminuer votre vapotage, il suffit d’augmenter le taux de nicotine dans votre e-liquide. Si vous vapotez beaucoup, c’est tout simplement, car votre corps réclame une dose de nicotine supérieure à celle que vous lui fournissez actuellement.
N’oubliez pas qu’il est tout à fait possible de coupler la cigarette électronique à d’autres substituts nicotiniques. Par exemple, vapoter et utiliser des patchs en supplément.
Les questions fréquentes sur la diminution de la nicotine avec la vape
La nicotine n’étant pas le composé responsable des maladies liées au tabagisme, sa diminution peut être envisagée dans le cadre d’un arrêt du vapotage uniquement. Si vous souhaitez réduire le taux de nicotine pour épargner au maximum votre santé, vous êtes sur la mauvaise piste. En effet, la nicotine est nécessaire au sevrage tabagique. Une quantité de nicotine trop faible dans vos e-liquides ne fera que créer un manque et augmentera de fait les risques de rechute dans le tabagisme.
Aux doses consommées dans le cadre du vapotage, la nicotine ne représente pas de risque majeur pour la santé. Agissant comme un excitant, ses effets sur le corps sont réduits à une augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, c’est-à-dire des effets similaires à ceux de la caféine.
Les méfaits pour la santé du tabagisme proviennent des centaines de substances contenues dans la fumée de cigarettes. Une fumée due à la combustion du tabac. La cigarette électronique ne produisant aucune combustion, c’est en grande partie pour cette raison que ses méfaits sur la santé sont bien moindres que ceux du tabagisme. Depuis 2015, le ministère de la Santé britannique réaffirme chaque année que vapoter est au moins 95 % moins nocif que fumer.
Il est impossible de répondre précisément à cette question puisque chaque fumeur est différent. Si le nombre de cigarettes fumées chaque jour est une indication de la quantité de nicotine nécessaire pour ne pas ressentir de manque lors d’un sevrage tabagique avec la cigarette électronique, ce nombre n’est qu’une indication. En effet, la durée des bouffées et leur intensité modifie également la dose de nicotine absorbée.
Une quantité de nicotine trop faible augmente drastiquement les risques de rechute dans le tabagisme. Pour cette raison, il est conseillé de vapoter un e-liquide contenant le taux de nicotine le plus fort que vous puissiez supporter. Ainsi, même une personne qui ne fumait que 4 ou 5 cigarettes par jour peut vapoter un liquide contenant 18 mg/ml de nicotine. Qu’importe la dose de nicotine contenue dans l’e-liquide tant que celle-ci permet de rester éloigné du tabac.
Si vous souhaitez quand même avoir une indication claire du taux de nicotine que vous pourriez essayer de vapoter, n’hésitez pas à réaliser notre test de dépendance à la nicotine. Créé par un Professeur de santé publique, il pourra vous apporter une première indication.
Premièrement, il ne « faut » pas diminuer la nicotine. Une réduction du taux de nicotine doit être souhaitée et en aucun cas forcée, sous peine de retourner au tabagisme.
Diminuer la nicotine contenue dans les e-liquides doit venir de votre propre volonté. Cette diminution peut par exemple être le point de départ d’une réduction graduelle qui conduira à un arrêt complet du vapotage.
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