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Les 20 méthodes les plus populaires pour arrêter de fumer
Plus d’un milliard de fumeurs
Malgré un taux de prévalence tabagique en diminution, le monde compte toujours plus d’un milliard de fumeurs selon les données communiquées par l’OMS.
De nombreux outils à disposition des fumeurs
Cette catégorie regroupe nos publications sur les principales méthodes pour arrêter de fumer. Vous souhaitez vous sevrer du tabagisme mais ne savez pas comment vous y retrouver parmi les nombreux outils disponibles ? Alors ces articles sont faits pour vous.
Que vous vous questionniez sur les substituts nicotiniques, les traitements pharmacologiques ou les méthodes comportementales ou alternatives, retrouvez toutes les réponses à vos questions.
Les méthodes pour arrêter de fumer
Consultez ci-dessous tous nos articles pour vous accompagner dans le choix de votre méthode de sevrage tabagique.
La cigarette, un fléau mondial
Le tabagisme représente un enjeu de santé publique majeur. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), il y aurait actuellement plus d’un milliard de fumeurs dans le monde, et le tabac serait responsable de plus de 8 millions de décès chaque année. Parmi ces décès, environ 1,2 million résulteraient de l’exposition au tabagisme passif. Ces chiffres révèlent l’ampleur de l’impact du tabagisme, non seulement sur les fumeurs eux-mêmes, mais aussi sur leurs entourages et sur les systèmes de santé publique.
Les dangers du tabagisme sont documentés depuis maintenant plusieurs décennies. Fumer augmente de façon significative le risque de développer plusieurs maladies graves comme les cancers, les maladies cardiovasculaires, ou encore les maladies respiratoires chroniques (BPCO, etc.). Les fumeurs sont ainsi 15 à 30 fois plus susceptibles de développer un cancer du poumon que les non-fumeurs, une statistique qui met en évidence la corrélation directe entre tabac et cancer. La nicotine, substance addictive présente dans le tabac, affecte également le cerveau en induisant une dépendance psychologique et physique, ce qui rend particulièrement difficile d’arrêter de fumer sans aide.
Plusieurs méthodes existent pour accompagner les personnes désireuses d’arrêter de fumer. Les substituts nicotiniques, comme les patchs, les gommes à mâcher et les pastilles, sont souvent utilisées pour diminuer progressivement la dépendance. Ces méthodes permettent d’administrer de petites doses de nicotine pour atténuer les symptômes de sevrage. Des médicaments existent aussi, comme la varénicline, le bupropion ou encore la cytisine, et peuvent être prescrits pour réduire l’envie de fumer et rendre les tentatives de sevrage plus supportables. D’autres personnes trouvent également un soutien efficace dans les thérapies comportementales ou les groupes de soutien, qui apportent une dimension psychologique essentielle au succès de l’arrêt.
La méthode pour arrêter de fumer qui a le plus gagné en popularité ces dernières années est la cigarette électronique. Selon une méta-analyse réalisée par la célèbre organisation Cochrane, le vapotage serait même près de deux fois plus efficace que les substituts nicotiniques.
Les outils pour arrêter de fumer
| Méthode | Notre avis |
|---|---|
| L’arrêt sans aide |
Non recommandé Moins de 5 % des fumeurs parviennent à arrêter de fumer avec cette méthode. Des symptômes de sevrage difficilement supportables. |
| La cigarette électronique |
Recommandé Permet de gérer la dépendance physique à la nicotine tout comme les mécanismes psychiques de l’addiction. La méthode reconnue par la science comme étant la plus efficace pour arrêter de fumer. Nécessite d’être régulièrement utilisée pour maintenir un taux de nicotine stable dans le sang. Permet de remplacer le tabagisme. |
| Les patchs de nicotine |
Recommandé En complément d’une thérapie comportementale. Possibilité de les coupler avec une cigarette électronique ou un substitut nicotinique à absorption rapide. Libération stable et continue de la nicotine sur une longue période. Peut permettre d’arrêter de fumer. |
| Les gommes à mâcher |
Recommandé En complément d’une thérapie comportementale. Libération de nicotine relativement lente qui ne permet pas de répondre aux envies soudaines de fumer. Peut aider dans le cadre du sevrage tabagique. |
| Les pastilles, ou comprimés à sucer |
Recommandé En complément d’une thérapie comportementale. Libération de nicotine assez lente qui ne répond pas aux besoins immédiats de fumer. Peut représenter une aide pour arrêter de fumer. |
| Les inhalateurs |
Recommandé Peut permettre d’aider à arrêter de fumer. Permet d’adresser la dépendance physique à la nicotine et de gérer une partie des mécanismes comportementaux du tabagisme. Libération assez lente de la nicotine, peut donc ne pas satisfaire certains fumeurs. |
| Les sprays |
Recommandé En complément d’une thérapie comportementale. Les seuls substituts nicotiniques qui offrent une absorption rapide de la nicotine, en moins de dix minutes. Peut également être utile en cas d’envie soudaine de fumer. Une aide précieuse pour se sevrer du tabagisme. |
| La varénicline (Chantix®/Champix®) |
Recommandé En complément d’une thérapie comportementale. Peut permettre d’arrêter de fumer. |
| Le bupropion (Zyban®/Wellbutrin®) |
Recommandé En complément d’une thérapie comportementale. Peut permettre d’arrêter de fumer. |
| La cytisine (Tabex®/Desmoxan®) |
Recommandé En complément d’une thérapie comportementale. Peut permettre d’arrêter de fumer. Médicament toutefois interdit en Europe de l’Ouest. |
| La thérapie cognitive et comportementale |
Recommandé En complément d’un substitut nicotinique ou d’un traitement pharmacologique. Peut permettre d’arrêter de fumer. |
| La méthode Allen Carr |
Prudence Méthode potentiellement coûteuse dont les résultats ne sont pas garantis, mais qui est efficace pour certains fumeurs. Peut permettre d’arrêter de fumer. |
| Le snus |
Prudence Contient du tabac. Certaines études lient sa consommation à des problèmes de santé. Sa nocivité reste toutefois bien inférieure à celle du tabagisme. Absorption relativement lente de la nicotine qu’il contient. Peut permettre de remplacer le tabagisme. |
| Les sachets de nicotine |
Recommandé Peuvent représenter une alternative aux cigarettes combustibles. L’absence de tabac dans leur composition les rend plus intéressants que le snus. Absorption relativement lente de la nicotine. |
| Les perles de nicotine |
Recommandé Discrètes à utiliser. Un mode d’administration sublingual éprouvé avec d’autres substituts nicotiniques. À compléter avec une thérapie comportementale et un substitut nicotinique à absorption rapide en cas de besoin. Peut permettre d’aider à arrêter de fumer. |
| Le tabac chauffé |
Prudence Pas commercialisé pour arrêter de fumer mais peut remplacer le tabagisme. Des risques pour la santé supérieurs à ceux de la cigarette électronique. |
| L’hypnose |
Prudence Efficacité pour arrêter de fumer qui dépend de la réceptivité du patient. À combiner quoi qu’il en soit avec un substitut nicotinique ou un traitement pharmacologique. |
| L’acupuncture |
Prudence Efficacité dépendante de la réceptivité de chaque individu. Aucune preuve scientifique qu’elle aide à maintenir un sevrage à long terme. |
| Le laser |
Non recommandé Méthode coûteuse dont l’efficacité pour arrêter de fumer est contestée par toutes les études scientifiques sérieuses. |
| Le magnétisme |
Prudence Efficacité dépendante de la réceptivité de chaque individu. Absence de données scientifiques fiables sur son aide potentielle pour arrêter de fumer. |
Genève, Suisse
