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De nombreux ex-fumeurs se plaignent d’avoir pris du poids suite à leur arrêt du tabac. Arrêter de fumer avec la cigarette électronique fait-il grossir ?
Grossir lors du sevrage tabagique n’est pas une fatalité
Lorsque l’on souhaite arrêter de fumer à l’aide de la cigarette électronique, de nombreuses questions se posent. Il est bien connu que chez certains fumeurs, l’arrêt du tabac entraîne une prise de poids1. Mais comment l’expliquer ? Pourquoi grossit-on lorsqu’on arrête de fumer ? Et le sevrage tabagique grâce au vapotage permet-il de l’éviter ?
Sommaire
Pourquoi grossit-on lorsqu’on arrête de fumer ?
D’abord, il convient de comprendre pourquoi certaines personnes prennent du poids lors de l’arrêt du tabac. Cet effet secondaire du sevrage tabagique a plusieurs explications. D’abord, le tabagisme entraîne une diminution de certains sens, et notamment le goût et l’odorat. Lorsqu’on arrête de fumer, ces sens reviennent à un niveau normal donnant l’impression que la nourriture est particulièrement savoureuse et sent très bon. Un fait qui peut pousser à manger plus souvent, ou en plus grande quantité, entraînant alors une prise de poids.
Ensuite, il faut savoir que fumer permet de brûler des calories, ce qui entraîne généralement une perte de poids chez les personnes fumeuses2. En moyenne, un paquet de cigarettes par jour équivaudrait environ à 200 calories éliminées. En arrêtant de fumer, ces calories ne le sont plus. Le fumeur retrouve ainsi son poids d’origine en prenant quelques kilos.
Un mécanisme comportemental
La nicotine contenue dans les cigarettes a de nombreux effets sur le cerveau dont certains sont impliqués dans le mécanisme de l’appétit, et tout particulièrement dans la relation au sucré. La nicotine altèrerait ainsi de manière aigüe la tolérance au glucose et le sensibilité à l’insuline3. En arrêtant de fumer, cette « barrière » créée par la nicotine par rapport au sucre disparaît. Les envies de sucré deviennent alors plus fréquentes, entraînant une augmentation de l’appétit et une appétence particulière pour les produits sucrés. Les résultats d’une recherche4 menée en 2013 indiquaient par ailleurs que plus la dépendance à la nicotine est forte, plus le risque de prise de poids est élevé.
De plus, certains ex-fumeurs peuvent remplacer le geste de fumer par celui de grignoter. Avoir les mains vides après les avoir toujours eues occupées pendant des années laisse des traces. Et quoi de mieux pour occuper ces mains qui s’ennuient que de manger un peu ?
Nous pouvons également noter que la nicotine possède un rôle de régulateur émotionnel qui est, parfois, transféré sur l’alimentation lors du sevrage tabagique. Autant d’éléments qui font qu’un fumeur qui cesse de fumer peut prendre entre 2 et 4 kg, voire plus de 13 kg dans les cas extrêmes. Cette prise de poids lors du sevrage tabagique ne concernerait toutefois qu’une minorité de fumeurs5.
Il semble important de noter qu’en 2007, une étude6 a mis en lumière que la restriction calorique lors du sevrage tabagique, en s’empêchant de manger plus, pourrait augmenter les risques de rechute dans le tabagisme. En revanche, d’après une méta-analyse7 de la célèbre organisation Cochrane, il n’existerait pas de données probantes indiquant que coupler une aide au sevrage tabagique à une intervention destinée à limiter la prise de poids réduise les chances d’abstinences tabagiques.
Pour en apprendre plus sur la nicotine, n’hésitez pas à consulter notre guide pour tout savoir de cette molécule souvent méconnue.
La cigarette électronique devrait limiter les risques de grossir
Nous l’avons vu, certaines des raisons qui entraînent une prise de poids lors du sevrage tabagique concernent l’arrêt de la consommation de nicotine. Puisqu’arrêter de fumer avec la cigarette électronique induit forcément de continuer la consommation de nicotine (alors contenue dans les e-liquides), les effets secondaires de son arrêt disparaissent.
Arrêter de fumer avec la vape possède également l’avantage de ne pas avoir à abandonner le geste. Les mains restent ainsi occupées, réduisant le sentiment de devoir les distraire autrement, comme en mangeant par exemple.
Bien sûr, remplacer le tabagisme par le vapotage n’empêchera pas de retrouver le goût et l’odorat. Les aliments paraîtront toujours plus savoureux, entraînant le risque de vouloir en consommer plus. Mais cette surconsommation ne devrait générer qu’une prise de poids très limitée. Autant d’éléments qui tendent à démontrer que non, arrêter de fumer grâce à une cigarette électronique ne devrait pas vous faire grossir.
En 2024, une étude8 s’est penchée sur l’évolution du poids de 257 participants. Dans leurs conclusions, les auteurs indiquaient que le vapotage « semble avoir des effets minimes sur la limitation de la prise de poids observée chez les personnes qui fument et arrêtent de fumer à trois mois ». En revanche, d’autres études passées ont révélé que le vapotage limiterait bien la prise de poids lors du sevrage tabagique, mais sur des périodes à plus long terme 9, 10.
Enfin, si vous vous questionnez sur le fait que les e-liquides contiennent des arômes sucrés, rassurez-vous, vous ne grossirez pas à cause d’eux. D’ailleurs, saviez-vous qu’une experte du diabète de renommée mondiale recommande aux fumeurs diabétiques de passer à la cigarette électronique ?
Cet article ne constitue pas un avis médical. En cas de doute, rapprochez-vous d’un professionnel de santé.
Les questions fréquentes
Non, arrêter de fumer grâce au vapotage ne devrait pas vous faire grossir puisque la prise de poids lors du sevrage tabagique vient le plus souvent de l’arrêt de la nicotine et de l’absence d’occupation des mains. En arrêtant de fumer avec la cigarette électronique, vous continuerez de consommer de la nicotine et conserverez vos mains occupées avec votre vaporisateur personnel. Autant d’éléments qui devraient vous empêcher de grossir.
La nicotine contenue dans les cigarettes a de nombreux effets sur le cerveau dont celui d’altérer la tolérance au glucose et la sensibilité à l’insuline. En arrêtant de fumer, cette tolérance au glucose retrouve son niveau pré-tabagisme, entraînant ainsi une plus forte envie de sucré. Fumer permet également de brûler des calories, de l’ordre de 200 pour chaque paquet de cigarettes consommé. Lors du sevrage tabagique, ces calories ne sont plus brûlées et participent donc à une augmentation du poids.
Il convient d’abord de noter que la prise de poids lors du sevrage tabagique n’est pas automatique et ne concerne qu’une partie des anciens fumeurs. En moyenne, les personnes qui arrêtent de fumer et qui sont touchées par ce phénomène prennent entre 2 et 4 kilos. Dans les cas extrêmes, la prise de poids peut cependant être beaucoup plus importante et avoisiner les 15 kilos.
Non, les e-liquides aromatisés pour les cigarettes électroniques ne font pas grossir. Ils n’entraînent même pas d’augmentation du taux de sucre dans le sang. Certains chercheurs recommandent même aux fumeurs diabétiques de passer à la cigarette électronique.
Oui, il est tout à fait possible d’accompagner l’arrêt du tabac par une intervention destinée à limiter ou éviter une prise de poids.
Sources et références
1 Bush, T., Lovejoy, J.C., Deprey, M. and Carpenter, K.M. (2016), The effect of tobacco cessation on weight gain, obesity, and diabetes risk. Obesity, 24: 1834-1841. https://doi.org/10.1002/oby.21582.
2 Perkins, K. A. (1993). Weight gain following smoking cessation. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 61(5), 768–777. https://doi.org/10.1037/0022-006X.61.5.768.
3 Alberto C Frati, Felipe Iniestra, C Raul Ariza; Acute Effect of Cigarette Smoking on Glucose Tolerance and Other Cardiovascular Risk Factors. Diabetes Care 1 February 1996; 19 (2): 112–118. https://doi.org/10.2337/diacare.19.2.112.
4 Analysis of Factors That Determine Weight Gain during Smoking Cessation Therapy Komiyama M, Wada H, Ura S, Yamakage H, Satoh-Asahara N, et al. (2013) Analysis of Factors That Determine Weight Gain during Smoking Cessation Therapy. PLOS ONE 8(8): e72010. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0072010.
5 Williamson DF, Madans J, Anda RF, Kleinman JC, Giovino GA, Byers T. Smoking cessation and severity of weight gain in a national cohort. N Engl J Med. 1991;324:739–45. DOI: 10.1056/NEJM199103143241106.
6 S M Hall, C D Tunstall, K L Vila, and J DuffyUniversity of California, San Francisco. “Weight gain prevention and smoking cessation: cautionary findings.”, American Journal of Public Health 82, no. 6 (June 1, 1992): pp. 799-803. https://doi.org/10.2105/AJPH.82.6.799.
7 Hartmann-Boyce J, Theodoulou A, Farley A, Hajek P, Lycett D, Jones LL, Kudlek L, Heath L, Hajizadeh A, Schenkels M, Aveyard P. Interventions for preventing weight gain after smoking cessation. Cochrane Database of Systematic Reviews 2021, Issue 10. Art. No.: CD006219. DOI: 10.1002/14651858.CD006219.pub4.
8 Lyzwinski L, Dong M, Wolfinger R, Filion K, Eisenberg M. e-Cigarettes, Smoking Cessation, and Weight Change: Retrospective Secondary Analysis of the Evaluating the Efficacy of e-Cigarette Use for Smoking Cessation Trial- JMIR Public Health Surveill 2024;10:e58260 – DOI: 10.2196/58260.
9 Russo C, Cibella F, Caponnetto P, Campagna D, Maglia M, Frazzetto E, et al. Evaluation of post cessation weight gain in a 1-year randomized smoking cessation trial of electronic cigarettes. Sci Rep. Jan 05, 2016;6(1):18763. https://doi.org/10.1038/srep18763.
10 Russo C, Cibella F, Mondati E, Caponnetto P, Frazzetto E, Caruso M, et al. Lack of substantial post-cessation weight increase in electronic cigarettes users. Int J Environ Res Public Health. Mar 23, 2018;15(4):581. https://doi.org/10.3390/ijerph15040581.
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