Testez votre dépendance à la nicotine

Démarrez notre questionnaire afin d’obtenir une estimation de votre consommation de nicotine actuelle et d’évaluer votre degré de dépendance aux cigarettes. Si vous optez pour le vapotage pour arrêter de fumer, il vous aidera également à vous orienter vers un taux de nicotine adapté à votre profil pour vos e-liquides de cigarette électronique.

Ce questionnaire est basé sur les travaux de Jean-François Etter, professeur de santé publique à l’université de Genève (25 ans recherche sur le tabagisme et plus de 170 articles scientifiques publiés).

Bien comprendre ses besoins en nicotine lorsque l’on est fumeur

La nicotine joue un rôle primordial dans le sevrage tabagique.

Lorsque l’on est fumeur et que l’on souhaite se sevrer du tabagisme grâce à la cigarette électronique, l’une des premières questions que l’on se pose concerne le dosage en nicotine que l’e-liquide doit avoir. Si de nombreux articles existent d’ores et déjà à ce sujet sur le net, aujourd’hui c’est au tour du professeur de santé publique Jean-François Etter de prendre la parole afin de répondre à cette question.

Pourquoi est-il important de bien doser la nicotine que l’on va inhaler ?

• Pour éviter de souffrir d’un manque de nicotine,
• pour maximiser ses chances de réussir à arrêter de fumer,
• pour éviter de recommencer à fumer une fois que l’on a démarré le vapotage,
• pour être capable de bien doser ses e-liquides et autres substituts nicotiniques.

Comment connaître le taux de nicotine dont on a besoin ?

Ne pas consommer assez de nicotine crée un manque qui peut faire retourner au tabagisme.

L’une des erreurs à ne pas commettre lorsqu’on décide du taux de nicotine de son e-liquide est de se référer à des calculs beaucoup trop simplistes tels que : je fume tant de cigarettes par jour, alors j’ai besoin d’un e-liquide contenant tant de nicotine.

En effet, comme le professeur le rappelle, cette méthode n’est pas bonne pour plusieurs raisons :

• La nicotine contenue dans une cigarette varie selon la marque et le modèle de celle-ci. Il peut être de 6 à 17 mg, mais les fumeurs n’en absorbent que 1 à 2 mg.
• Le taux de nicotine indiqué par les fabricants sur les paquets provient de machines à fumer qui ne reproduisent pas le tabagisme d’un être humain. Ils sont le plus souvent sous-estimés.
• L’association entre cigarettes/jour et nicotine absorbée n’est pas linéaire, mais ressemble plus à une courbe en forme de U inversé.

Afin de connaître réellement combien de nicotine est nécessaire, il convient de procéder à des calculs plus précis, que J.F Etter a rendus accessibles à l’aide d’un questionnaire.

Si vous ne souhaitez pas utiliser la version électronique du questionnaire présenté dans cet article, nous vous donnons la possibilité de le passer chez vous. Munissez-vous simplement d’un papier afin de noter vos réponses ainsi que vos points, puis calculez votre total afin de connaître le dosage en nicotine qui vous convient.

Questionnaires

Arrêter de fumer

La nicotine n’est pas responsable des nombreuses maladies liées au tabagisme.

Avant de vous communiquer le taux de nicotine dont vous avez besoin, il est important de noter que pour mettre toutes les chances de votre côté de ne pas souffrir d’un manque de nicotine, le Professeur conseille de conserver le taux calculé à l’aide de ce questionnaire, pendant une durée minimale de 3 mois.

Ensuite, pour connaître la dose de nicotine dont vous avez besoin, il faut s’intéresser aux résultats d’une autre étude² ayant cherché à connaître les dosages en nicotine contenue dans les e-liquides utilisés par des fumeurs qui ont réussi à arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique. Ce sont ces dosages qu’il vous faudra respecter.

Pour ce faire, J.F Etter a préparé un résumé :

Il ne restera désormais plus qu’à vous surveiller afin de vérifier que vous inhalez bien la bonne dose de nicotine.

Il est important de noter que la quantité de nicotine absorbée ne dépendra pas uniquement du taux de nicotine présent dans votre e-liquide. Si celui-ci en est un élément déterminant, d’autres facteurs influeront sur la dose de nicotine réellement consommée, comme la fréquence des bouffées, la profondeur de l’inhalation, ou encore la durée de l’apnée qui suit l’inhalation.

Le type de cigarette électronique utilisé jouera également un rôle dans l’absorption de nicotine. Plus un appareil est utilisé à forte puissance, plus la dose de nicotine inhalée sera importante.

Vous saurez que votre e-liquide vous convient si vous ne ressentez plus le besoin de fumer, que vous n’avez pas de troubles de l’humeur ou de la concentration, ni de prise de poids. Ressentir des vertiges peut être le signe d’un dosage en nicotine trop élevé.

Cet article ne constitue pas un avis médical. En cas de doutes, rapprochez-vous d’un professionnel de santé.

¹Etter JF, Perneger TV. Measurement of self reported active exposure to cigarette smoke. J Epidemiol Community Health. 2001 Sep;55(9):674-80. doi: Measurement of self reported active exposure to cigarette smoke – PMC (nih.gov)

²Jean-Francois Etter, Trinh Vu Due, Thomas V. Perneger, Saliva Cotinine Levels in Smokers and Nonsmokers, American Journal of Epidemiology, Volume 151, Issue 3, 1 February 2000, Pages 251–258, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a010200

Continuez la lecture et mettez toutes les chances de votre côté pour arrêter de fumer

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