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Testez votre dépendance à la nicotine

Mis à jour le 7/02/2024 à 22h48
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Démarrez notre questionnaire afin d’obtenir une estimation de votre consommation de nicotine actuelle et d’évaluer votre degré de dépendance aux cigarettes. Il vous aidera également à vous orienter vers un taux de nicotine adapté à votre profil pour vos e-liquides de cigarette électronique.

Ce questionnaire est basé sur les travaux de Jean-François Etter, professeur de santé publique à l’université de Genève (25 ans recherche sur le tabagisme et plus de 170 articles scientifiques publiés).

Votre dépendance tabagique

0 = Je ne suis absolument pas dépendant des cigarettes
100 = Je suis extrêmement dépendant des cigarettes

Notez la quantité totale de fumée que vous inhalez chaque jour. 10 étant que vous en inhalez tellement que même si vous le souhaitiez, vous ne pourriez pas en inhaler plus.(Nécessaire)






Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ?(Nécessaire)





Indiquez enfin la quantité de nicotine contenue dans vos cigarettes en vous référant à leur paquet.(Nécessaire)





D’habitude, combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette ?(Nécessaire)





Veuillez indiquer si vous êtes d’accord avec chacune des affirmations suivantes :
Impossible Très difficile Plutôt difficile Plutôt facile Très facile

Pas du tout d'accord Plutôt pas d’accord Plus ou moins d’accord Plutôt d’accord Tout à fait d’accord

Pas du tout d'accord Plutôt pas d’accord Plus ou moins d’accord Plutôt d’accord Tout à fait d’accord

Pas du tout d'accord Plutôt pas d’accord Plus ou moins d’accord Plutôt d’accord Tout à fait d’accord

Pas du tout d'accord Plutôt pas d’accord Plus ou moins d’accord Plutôt d’accord Tout à fait d’accord

Pas du tout d'accord Plutôt pas d’accord Plus ou moins d’accord Plutôt d’accord Tout à fait d’accord

Pas du tout d'accord Plutôt pas d’accord Plus ou moins d’accord Plutôt d’accord Tout à fait d’accord

Pas du tout d'accord Plutôt pas d’accord Plus ou moins d’accord Plutôt d’accord Tout à fait d’accord

Pas du tout d'accord Plutôt pas d’accord Plus ou moins d’accord Plutôt d’accord Tout à fait d’accord






Bien comprendre ses besoins en nicotine lorsque l’on est fumeur

Test dépendance tabagisme et nicotine

La nicotine joue un rôle primordial dans le sevrage tabagique.

Lorsque l’on est fumeur et que l’on souhaite se sevrer du tabagisme grâce à la cigarette électronique, l’une des premières questions que l’on se pose concerne le dosage en nicotine que l’e-liquide doit avoir. Si de nombreux articles existent d’ores et déjà à ce sujet sur le net, aujourd’hui c’est au tour du professeur de santé publique Jean-François Etter de prendre la parole afin de répondre à cette question.

Télécharger la présentation de cette étude au format PDF.

Pourquoi est-il important de bien doser la nicotine que l’on va inhaler ?

  • Pour éviter de souffrir d’un manque de nicotine,
  • pour maximiser ses chances de réussir à arrêter de fumer,
  • pour éviter de recommencer à fumer une fois que l’on a démarré le vapotage,
  • pour être capable de bien doser ses e-liquides et autres substituts nicotiniques.

Comment connaître le taux de nicotine dont on a besoin ?

Test dépendance nicotine

Ne pas consommer assez de nicotine crée un manque qui peut faire retourner au tabagisme.

L’une des erreurs à ne pas commettre lorsqu’on décide du taux de nicotine de son e-liquide est de se référer à des calculs beaucoup trop simplistes tels que : je fume tant de cigarettes par jour, alors j’ai besoin d’un e-liquide contenant tant de nicotine.

En effet, comme le professeur le rappelle, cette méthode n’est pas bonne pour plusieurs raisons :

  • La nicotine contenue dans une cigarette varie selon la marque et le modèle de celle-ci. Il peut être de 6 à 17 mg, mais les fumeurs n’en absorbent que 1 à 2 mg.
  • Le taux de nicotine indiqué par les fabricants sur les paquets provient de machines à fumer qui ne reproduisent pas le tabagisme d’un être humain. Ils sont le plus souvent sous-estimés.
  • L’association entre cigarettes/jour et nicotine absorbée n’est pas linéaire, mais ressemble plus à une courbe en forme de U inversé.

Afin de connaître réellement combien de nicotine est nécessaire, il convient de procéder à des calculs plus précis, que J.F Etter a rendus accessibles à l’aide d’un questionnaire.

Si vous ne souhaitez pas utiliser la version électronique du questionnaire présenté dans cet article, nous vous donnons la possibilité de le passer chez vous. Munissez-vous simplement d’un papier afin de noter vos réponses ainsi que vos points, puis calculez votre total afin de connaître le dosage en nicotine qui vous convient.

Ce questionnaire a fait l’objet d’un article scientifique1, il ne s’agit donc pas de questions lancées au hasard. Y répondre vous permettra d’accéder à une estimation réaliste de votre exposition à la nicotine, et ainsi pouvoir en déduire la dose dont vous avez vraiment besoin.

Questionnaires

Le questionnaire en version courte, 5 questions. Il donne une estimation de la quantité de nicotine absorbée quotidiennement. De 0 mg à plus de 30 mg.

Question n°1

Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ?

  • Zéro = 0 point
  • 1 à 5 = 1 point
  • 6 à 10 = 2 points
  • 11 à 15 = 3 points
  • 16 à 20 = 4 points
  • 21 et plus = 5 points

Question n°2

Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette de la journée ?

  • De 0 à 5 minutes = 5 points
  • De 6 à 15 minutes = 4 points
  • De 16 à 30 minutes = 3 points
  • De 30 minutes à 1h = 2 points
  • Plus d’une heure après = 1 point

Question n°3

Notez l’intensité de votre tabagisme actuel sur 100.

Cette question est relativement abstraite. Nous avons contacté le professeur Etter afin d’obtenir quelques précisions sur la meilleure manière d’y répondre. Nous inscrirons sa réponse ici dès qu’elle sera parvenue à notre rédaction.

  • 0 = 0 point
  • De 1 à 20 = 1 point
  • De 21 à 40 = 2 points
  • De 41 à 60 = 3 points
  • De 61 à 80 = 4 points
  • De 81 à 100 = 5 points

Question n°4

Notez la quantité totale de fumée que vous inhalez chaque jour. 10 étant que vous en inhalez tellement que même si vous le souhaitiez, vous ne pourriez pas en inhaler plus.

La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs. Le nombre de cigarettes par jour, la profondeur d’inhalation ainsi que le nombre de bouffées.

  • 0 = 0 point
  • 1 ou 2 = 1 point
  • 3 ou 4 = 2 points
  • 5 ou 6 = 3 points
  • 7 ou 8 = 4 points
  • 9 ou 10 = 5 points

Question n°5

Indiquez enfin la quantité de nicotine contenue dans vos cigarettes en vous référant à leur paquet.

  • De 0,1 à 0,5 mg = 1 point
  • De 0,6 à 0,7 mg = 2 points
  • 0,8 mg = 3 points
  • 0,9 mg =  4 points
  • 1 à 1,3 mg = 5 points

Résultats

Il s’agit maintenant d’additionner le nombre de points que vous a rapporté chaque question. Avec un minimum de 0 et un maximum de 25.

  • Entre 0 et 4 points : vous absorbez entre 0 et 7 mg de nicotine par jour (moyenne de 3,4 mg/jour).
  • Entre 5 et 9 points : vous absorbez entre 7 et 14 mg de nicotine par jour (moyenne de 10 mg/jour).
  • Entre 10 et 14 points : vous absorbez entre 14 et 21 mg de nicotine par jour (moyenne de 17 mg/jour).
  • Entre 15 et 19 points : vous absorbez entre 21 et 28 mg de nicotine par jour (moyenne de 24 mg/jour).
  • Entre 20 et 25 points : vous absorbez plus de 30 mg de nicotine par jour.
Le questionnaire en version longue, 12 questions. Il indique le niveau de dépendance à la cigarette : modérée, moyenne ou forte.

Question n°1

Indiquez par un chiffre entre 0 et 100. Quel est votre degré de dépendance vis-à-vis des cigarettes. 

Je ne suis absolument pas dépendant des cigarettes = 0

Je suis extrêmement dépendant des cigarettes = 100

  • 0-20 = 1 point
  • 21-40 = 2 points
  • 41-60 = 3 points
  • 61-80 = 4 points
  • 81-100 = 5 points

Question n°2

Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ?

  • 0-5 = 1 point
  • 6-10 = 2 points
  • 11-20 = 3 points
  • 21-29 = 4 points
  • 30+ = 5 points

Question n°3

D’habitude, combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette ?

  • 0-5 = 5 points
  • 6-15 = 4 points
  • 16-30 = 3 points
  • 31-60 = 2 points
  • 61+ = 1 point

Question n°4

Pour vous, arrêter définitivement de fumer serait :

  • Impossible = 5 points
  • Très difficile = 4 points
  • Plutôt difficile = 3 points
  • Plutôt facile = 2 points
  • Très facile = 1 point

Question n°5

Veuillez indiquer si vous êtes d’accord avec chacune des affirmations suivantes : 

Après quelques heures passées sans fumer, je ressens le besoin irrésistible de fumer.

  • Pas du tout d’accord = 1 point
  • Plutôt pas d’accord = 2 points
  • Plus ou moins d’accord = 3 points
  • Plutôt d’accord = 4 points
  • Tout à fait d’accord = 5 points

Question n°6

Je suis stressé à l’idée de manquer de cigarettes.

(calcul des points similaire à la question n°5)

Question n°7

Avant de sortir, je m’assure toujours que j’ai des cigarettes sur moi.

(calcul des points similaire à la question n°5)

Question n°8

Je suis prisonnier des cigarettes.

(calcul des points similaire à la question n°5)

Question n°9

Je fume trop.

(calcul des points similaire à la question n°5)

Question n°10

Il m’arrive de tout laisser tomber pour aller acheter des cigarettes.

(calcul des points similaire à la question n°5)

Question n°11

Je fume tout le temps.

(calcul des points similaire à la question n°5)

Question n°12

Je fume malgré les risques que cela entraîne pour ma santé.

(calcul des points similaire à la question n°5)

Résultats

Il ne vous reste plus qu’à additionner le nombre de points que vous avez obtenu à chaque question pour obtenir votre score de dépendance.

  • Jusqu’à 24 points : dépendance modérée
  • Entre 25 et 44 points : dépendance moyenne/intermédiaire
  • Plus de 45 points : dépendance forte

Arrêter de fumer

La suite de l’article s’applique spécifiquement aux résultats de la version courte du questionnaire.

Quizz nicotine tabagisme

La nicotine n’est pas responsable des nombreuses maladies liées au tabagisme.

Avant de vous communiquer le taux de nicotine dont vous avez besoin, il est important de noter que pour mettre toutes les chances de votre côté de ne pas souffrir d’un manque de nicotine, le Professeur conseille de conserver le taux calculé à l’aide de ce questionnaire, pendant une durée minimale de 3 mois.

Ensuite, pour connaître la dose de nicotine dont vous avez besoin, il faut s’intéresser aux résultats d’une autre étude2 ayant cherché à connaître les dosages en nicotine contenue dans les e-liquides utilisés par des fumeurs qui ont réussi à arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique. Ce sont ces dosages qu’il vous faudra respecter.

Pour ce faire, J.F Etter a préparé un résumé :

  • De 0 à 4 points : des vapoteurs réguliers ayant obtenu ce score utilisaient des e-liquides dosés à 10 mg/mL.
  • De 5 à 9 points : des vapoteurs réguliers ayant obtenu ce score utilisaient des des e-liquides dosés à 10-12 mg/mL.
  • De 10 à 14 points : des vapoteurs réguliers ayant obtenu ce score utilisaient des e-liquides dosés à 12 mg/mL.
  • De 15 à 19 points : des vapoteurs réguliers ayant obtenu ce score utilisaient des des e-liquides dosés à 16 mg/mL.
  • De 20 à 25 points : des vapoteurs réguliers ayant obtenu ce score utilisaient des des e-liquides dosés à 18 mg/mL.

Il ne restera désormais plus qu’à vous surveiller afin de vérifier que vous inhalez bien la bonne dose de nicotine.

Il est important de noter que la quantité de nicotine absorbée ne dépendra pas uniquement du taux de nicotine présent dans votre e-liquide. Si celui-ci en est un élément déterminant, d’autres facteurs influeront sur la dose de nicotine réellement consommée, comme la fréquence des bouffées, la profondeur de l’inhalation, ou encore la durée de l’apnée qui suit l’inhalation.

Le type de cigarette électronique utilisé jouera également un rôle dans l’absorption de nicotine. Plus un appareil est utilisé à forte puissance, plus la dose de nicotine inhalée sera importante.

Vous saurez que votre e-liquide vous convient si vous ne ressentez plus le besoin de fumer, que vous n’avez pas de troubles de l’humeur ou de la concentration, ni de prise de poids. Ressentir des vertiges peut être le signe d’un dosage en nicotine trop élevé.

Cet article ne constitue pas un avis médical. En cas de doutes, rapprochez-vous d’un professionnel de santé.

1Etter JF, Perneger TV. Measurement of self reported active exposure to cigarette smoke. J Epidemiol Community Health. 2001 Sep;55(9):674-80. doi: Measurement of self reported active exposure to cigarette smoke – PMC (nih.gov)

2Jean-Francois Etter, Trinh Vu Due, Thomas V. Perneger, Saliva Cotinine Levels in Smokers and Nonsmokers, American Journal of Epidemiology, Volume 151, Issue 3, 1 February 2000, Pages 251–258, https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a010200

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