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5 questions pour bien choisir son taux de nicotine

Mis à jour le 28/11/2022 à 11h26
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Dans une vidéo, le Professeur de santé publique Jean-François Etter guide les nouveaux vapoteurs pour les aider à arrêter de fumer avec la cigarette électronique.

Bien comprendre ses besoins en nicotine lorsque l’on est fumeur

Homme tenant une cigarette électronique et des cigarettes de tabac

La nicotine joue un rôle primordial dans le sevrage tabagique.

Lorsque l’on est fumeur et que l’on souhaite se sevrer du tabagisme grâce à la cigarette électronique, l’une des premières questions que l’on se pose concerne le dosage en nicotine que l’e-liquide doit avoir. Si de nombreux articles existent d’ores et déjà à ce sujet sur le net, aujourd’hui c’est au tour du professeur de santé publique Jean-François Etter de prendre la parole afin de répondre à cette question, de manière scientifique.

Pourquoi est-il important de bien doser la nicotine que l’on va inhaler ?

  • Pour éviter de souffrir d’un manque de nicotine,
  • pour maximiser ses changes de réussir à arrêter de fumer,
  • pour éviter de recommencer à fumer une fois que l’on a démarré le vapotage,
  • pour être capable de bien doser ses e-liquides et autres substituts nicotiniques.

Comment connaître le taux de nicotine dont on a besoin ?

Gros plan sur l'étiquette des ingrédients d'un e-liquide pour cigarette électronique

Ne pas consommer assez de nicotine crée un manque qui peut faire retourner au tabagisme.

L’une des erreurs à ne pas commettre lorsqu’on décide du taux de nicotine de son e-liquide est de se référer à des calculs beaucoup trop simplistes tels que : je fume tant de cigarettes par jour, alors j’ai besoin d’un e-liquide contenant tant de nicotine.

En effet, comme le professeur le rappelle, cette méthode n’est pas bonne pour plusieurs raisons :

  • La nicotine contenue dans une cigarette varie selon la marque et le modèle de celle-ci. Il peut être de 6 à 17 mg, mais les fumeurs n’en absorbent que 1 à 2 mg.
  • Le taux de nicotine indiqué par les fabricants sur les paquets provient de machines à fumer qui ne reproduisent pas le tabagisme d’un être humain. Ils sont le plus souvent sous-estimés.
  • L’association entre cigarettes/jour et nicotine absorbée n’est pas linéaire, mais ressemble plus à une courbe en forme de U inversé.

Ainsi, afin de connaître réellement la quantité de nicotine dont un nouveau vapoteur a besoin, il convient de procéder à des calculs plus précis, que J.F Etter a rendus accessibles à l’aide d’un court questionnaire.

Munissez-vous simplement d’un papier afin de noter vos réponses ainsi que vos points, puis calculez votre total afin de connaître le dosage en nicotine qui vous convient.

Ce questionnaire a fait l’objet d’un article scientifique (1) il ne s’agit donc pas de questions lancées au hasard. Y répondre vous permettra d’accéder à une estimation réaliste de votre exposition à la nicotine, et ainsi pouvoir en déduire la dose dont vous avez vraiment besoin.

Questionnaire

Question n°1

Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ?

  • Zéro = 0 point
  • 1 à 5 = 1 point
  • 6 à 10 = 2 points
  • 11 à 15 = 3 points
  • 16 à 20 = 4 points
  • 21 et plus = 5 points

Question n°2

Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette de la journée ?

  • De 0 à 5 minutes = 5 points
  • De 6 à 15 minutes = 4 points
  • De 16 à 30 minutes = 3 points
  • De 30 minutes à 1h = 2 points
  • Plus d’une heure après = 1 point

Question n°3

Notez l’intensité de votre tabagisme actuel sur 100.

  • 0 = 0 point
  • De 1 à 20 = 1 point
  • De 21 à 40 = 2 points
  • De 41 à 60 = 3 points
  • De 61 à 80 = 4 points
  • De 81 à 100 = 5 points

Question n°4

Notez la quantité totale de fumée que vous inhalez chaque jour. 10 étant que vous en inhalez tellement que même si vous le souhaitiez, vous ne pourriez pas en inhaler plus.

  • 0 = 0 point
  • 1 ou 2 = 1 point
  • 3 ou 4 = 2 points
  • 5 ou 6 = 3 points
  • 7 ou 8 = 4 points
  • 9 ou 10 = 5 points

La réponse à cette question dépend de plusieurs facteurs. Le nombre de cigarettes par jour, la profondeur d’inhalation ainsi que le nombre de bouffées.

Question n°5

Indiquez enfin la quantité de nicotine contenue dans vos cigarettes en vous référant à leur paquet.

  • De 0,1 à 0,5 mg = 1 point
  • De 0,6 à 0,7 mg = 2 points
  • 0,8 mg = 3 points
  • 0,9 mg =  4 points
  • 1 à 1,3 mg = 5 points

Résultats

Il s’agit maintenant d’additionner le nombre de points que vous a rapporté chaque question. Avec un minimum de 0 et un maximum de 25.

  • Entre 0 et 4 points : vous absorbez entre 0 et 7 mg de nicotine par jour (moyenne de 2,4 mg/jour).
  • Entre 5 et 9 points : vous absorbez entre 7 et 14 mg de nicotine par jour (moyenne de 10 mg/jour).
  • Entre 10 et 14 points : vous absorbez entre 14 et 21 mg de nicotine par jour (moyenne de 17 mg/jour).
  • Entre 15 et 19 points : vous absorbez entre 21 et 28 mg de nicotine par jour (moyenne de 24 mg/jour).
  • Entre 20 et 25 points : vous absorbez plus de 30 mg de nicotine par jour.

Arrêter de fumer

Un homme casse une cigarette en deux

La nicotine n’est pas responsable des nombreuses maladies liées au tabagisme.

Avant de vous communiquer le taux de nicotine dont vous avez besoin, il est important de noter que pour mettre toutes les chances de votre côté de ne pas souffrir d’un manque de nicotine, le Professeur conseille de conserver le taux calculé à l’aide de ce questionnaire, pendant une durée minimale de 3 mois.

Ensuite, pour connaître la dose de nicotine dont vous avez besoin, il faut s’intéresser aux résultats d’une autre étude ayant cherché à connaître les dosages en nicotine contenue dans les e-liquides utilisés par des fumeurs qui ont réussi à arrêter de fumer grâce à la cigarette électronique. Ce sont ces dosages qu’il vous faudra respecter.

Pour ce faire, J.F Etter a préparé un résumé :

  • De 0 à 4 points : il convient de vapoter des e-liquides dosés à 10 mg/mL.
  • De 5 à 9 points : il convient de vapoter des e-liquides dosés à 10-12 mg/mL.
  • De 10 à 14 points : il convient de vapoter des e-liquides dosés à 12 mg/mL.
  • De 15 à 19 points : il convient de vapoter des e-liquides dosés à 16 mg/mL.
  • De 20 à 25 points : il convient de vapoter des e-liquides dosés à 18 mg/mL.

Il ne restera désormais plus qu’à vous surveiller afin de vérifier que vous inhalez bien la bonne dose de nicotine.

Vous saurez que votre e-liquide vous convient si vous ne ressentez plus le besoin de fumer, que vous n’avez pas de troubles de l’humeur ou de la concentration, ni de prise de poids.

Pour aller plus loin 


Cet article ne constitue pas un avis médical. En cas de doutes, rapprochez-vous d’un professionnel de santé.

(1) Etter JF, Perneger TV. Measurement of self reported active exposure to cigarette smoke. J Epidemiol Community Health. 2001 Sep;55(9):674-80. doi: Measurement of self reported active exposure to cigarette smoke – PMC (nih.gov)

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