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Quelques conseils pour arrêter de fumer avec la cigarette électronique

Mis à jour le 21/07/2022 à 9h29
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Vous vous intéressez de plus en plus à la cigarette électronique comme méthode de sevrage tabagique. C’est bien normal, car la vape est devenue un outil très populaire en France.

Comment arrêter de fumer avec la cigarette électronique ?

  1. Choisir le format de vapoteuse qui vous convient

    Les box mods offrent différents réglages et une grande autonomie. Les pods ont une autonomie moindre mais sont particulièrement simples d’utilisation.

  2. Ne pas oublier d’arrêter de fumer

    Continuer de fumer, même peu, en parallèle du vapotage est une fausse bonne idée. Il convient d’éliminer complètement le tabac lorsqu’on s’essaie au vapotage.

  3. Trouver les e-liquides qui conviennent

    N’hésitez pas à essayer plusieurs produits. Pour ça, le plus simple reste de vous rendre en boutique.

  4. Ne pas lésiner sur la nicotine

    Elle n’est pas responsable des maladies du tabagisme. Choisissez le taux de nicotine le plus haut que vous pouvez supporter, il en va de la réussite de votre sevrage tabagique.

  5. Ne pas abandonner !

    Même si arrêter de fumer avec la cigarette électronique est plus simple qu’avec un autre substitut nicotinique, vous ferez peut-être face à certaines déconvenues. N’abandonnez pas pour autant, vous allez réussir !

Un vendeur de cigarettes électroniques expliquant à un client le fonctionnement de l'appareil
Un vendeur de cigarettes électroniques expliquant à un client le fonctionnement de l’appareil.

Si l’objet vous attire, sa dimension technique peut vous rebuter. Il est vrai que la notion de batterie, de clearomiseur, de résistance ou encore d’e-liquide demande une certaine connaissance, ou tout du moins un certain vocabulaire. Voici quelques conseils pour bien démarrer dans la vape.

Comprendre les différents modèles de cigarettes électroniques

Comme nous vous l’expliquons dans notre article dédié aux débutants, il existe plusieurs modèles de cigarettes électroniques. Les modèles les plus populaires aujourd’hui sont les formats box mod et pod.

Une cigarette électronique neuve dans sa boite
Une cigarette électronique en format box mod. Sa batterie rectangulaire propose plusieurs réglages.

Le premier est carré ou rectangulaire et permet à l’utilisateur de vapoter toute une journée sans avoir besoin de recharger sa cigarette électronique. Deuxième avantage de ce type d’appareil, sa capacité de personnalisation. Le box mod est ni plus ni moins qu’une batterie améliorée permettant de nombreux réglages afin de personnaliser sa vape au maximum. Mais l’autre partie très importante d’une cigarette électronique est le clearomiseur, ou plus simplement le réservoir. Le box mod pourra accueillir différents clearomiseurs et donc évoluer dans le temps. 

Plusieurs cigarettes électroniques de format pod
Plusieurs cigarettes électroniques de format pod.

Le second est quant à lui particulièrement apprécié des débutants pour sa simplicité d’utilisation. Les pods sont de petites cigarettes électroniques dont la majorité ne propose pas le moindre réglage. Il suffit de porter l’appareil à la bouche puis de « tirer ». Souvent, ces modèles ne nécessitent même pas d’appuyer sur un quelconque bouton pour fonctionner.

Si vous choisissez de vous diriger vers une box, nous vous conseillons de choisir un box mod sous forme de kit. Un kit est tout simplement du matériel prêt à l’emploi. Composé du box mod et de son clearomiseur, il vous évitera de devoir choisir vous-même les différents éléments qui pourraient aller ensemble. Les fabricants de kits ont fait le travail pour vous en sélectionnant du matériel parfaitement compatible. 

Pour le cas d’un pod, choisissez simplement le modèle qui vous convient. Parmi les caractéristiques à étudier, l’autonomie, le déclenchement automatique ou non, la capacité du réservoir, ou encore le fait de pouvoir recharger ou non la cartouche d’e-liquide.

Pas de pression, mais un objectif clair en tête

Une personne zen

Vapoter c’est bien, mais encore faut-il le faire exclusivement. Il faut à tout prix arrêter de fumer pour ressentir les bénéfices de l’arrêt du tabac. Vapoter et fumer en même temps n’apporte finalement que très peu de bénéfices pour la santé sur le long terme. Le tabac est une habitude de consommation très néfaste pour l’organisme. Vous le savez, le tabac tue prématurément des milliers de personnes par jour en France. Il est ainsi très important d’arrêter de fumer. Gardez cet objectif en tête, même si la transition peut parfois prendre quelques mois ou quelques semaines. Ne vous mettez pas non plus trop de pression. Arrêter de fumer est quelque chose de très compliqué, et perdre ses habitudes et gérer son addiction au tabagisme est une chose ardue.

En passant de 20 à 3 cigarettes par jour vous réduisez certes la quantité de fumée inhalée, mais la durée d’exposition elle ne change pas.

L’erreur classique du fumeur qui se met à la cigarette électronique est de se déculpabiliser en ne fumant plus que quelques cigarettes par jour. Si l’idée est séduisante, il ne faut pas perdre à l’esprit que le tabac provoque des dommages très importants dans votre corps, même à petite dose. En dehors du nombre de cigarettes par jour, c’est la durée d’exposition aux polluants de la fumée du tabac qui est importante à considérer, en d’autres termes, depuis combien d’années vous fumez. De plus, continuer de fumer en parallèle du vapotage rappellera sans cesse à votre corps que la nicotine contenue dans votre cigarette électronique n’agit pas aussi efficacement que celle de votre cigarette de tabac. Lorsque vous fumez, une grande quantité de nicotine est immédiatement absorbée par votre corps. Dans le cas du vapotage, il faut plus de temps pour arriver à ce résultat.

En passant de 20 à 3 cigarettes par jour, vous réduisez certes la quantité de fumée inhalée, mais la durée d’exposition elle ne change pas. Or on le sait, c’est la répétition prolongée de dommages causés aux cellules, même mineurs dans l’absolu qui peut provoquer des cancers. C’est l’une des raisons pour lesquelles le tabagisme passif est si dangereux. Si l’autre ne fume pas, il est tout de même exposé sur la durée, à la pollution du tabac, et peut ainsi contracter des maladies sérieuses.

Tester différentes saveurs et prendre son temps

Un homme et une femme dans un vape shop
Les conseils prodigués en boutique spécialisée sont précieux.

Nous avons de la chance, car en France et plus généralement en Europe, le nombre de fabricants d’e-liquides ne cesse de croître. Ce sont des milliers de saveurs qui s’offrent à vous si vous voulez passer à la cigarette électronique. La méthode la plus simple pour repérer le liquide qui vous conviendra est bien entendu de passer en boutique physique. En vous rendant dans un magasin spécialisé dans la vape, vous allez pouvoir prendre le temps avec un vendeur pour goûter différentes saveurs. Il existe principalement trois grandes saveurs :

La première est ce que l’on appelle communément les saveurs classiques, c’est-à-dire celles qui tentent d’imiter le goût de la fumée du tabac. La seconde saveur très populaire est celle des fruités. Pomme, abricot, ananas, mangue et j’en passe, il existe des centaines d’arômes fruités différents. L’une des plus connues reste sans doute les saveurs à base de menthe qui rappellent bien évidemment celle des cigarettes de tabac mentholées. Il existe enfin une troisième catégorie, celle des e-liquides gourmands. Si ce dernier type de saveurs peut vous sembler curieux, sachez qu’il est très populaire. On trouvera parmi ses saveurs la vanille, la noix de coco, la crème au beurre, les arômes d’alcool, mais surtout du sucre, goût qui se prête parfaitement à la vape. N’hésitez pas à goûter différentes saveurs.

Lors du choix de votre e-liquide, le taux de nicotine qui le compose joue un rôle primordial. Rappelez-vous que la nicotine ne provoque pas de cancer. Ce n’est pas un élément foncièrement dangereux aux doses que le fumeur ou le vapoteur s’administre.

Enfin, si vous trouvez que les liquides sont chers, il existe une solution aujourd’hui très bien établie, et qui permet de fabriquer soi-même son e-liquide. Lire nos guides sur le DIY.

Vapoter autant que nécessaire

Une femme en train de vapoter

On a tendance à beaucoup vapoter au début et c’est tout à fait normal. Il faut savoir que la nicotine est beaucoup plus lente à se retrouver dans le sang du vapoteur que dans celui du fumeur. Les différents additifs compris dans la fumée du tabac augmentent son pouvoir de diffusion, et donc son pouvoir d’addiction. Si le matériel de vape est aujourd’hui très évolué, il ne permet pas de délivrer aussi rapidement la nicotine qu’une cigarette de tabac. Il faudra alors vapoter en moyenne 3 à 7 fois plus qu’un fumeur pour obtenir la même dose de nicotine dans le sang. Ce qui est important, c’est de s’éloigner du tabac.

N’oubliez pas qu’il est également possible de compléter le vapotage par l’application d’un patch de nicotine. Si la majorité des fumeurs réussit à arrêter de fumer avec la cigarette électronique, les très gros fumeurs peuvent avoir besoin d’un complément.

Ne pas abandonner à la moindre contrariété

Panne de batterie ou clearomiseur qui fuit, une soirée trop arrosée entre amis, et ça y est vous repartez dans le tabac. La vape, ça se mérite. Mais rassurez-vous, un tout petit effort vous permettra généralement de franchir le cap vers une vie sans tabac. Grâce aux nouvelles technologies, aux réseaux sociaux, et à toutes les connaissances acquises jusqu’à présent dans la communauté de la vape, vous n’aurez aucun mal à trouver des informations pertinentes pour utiliser correctement votre nouveau matériel.

Nous sommes là pour vous aider. Cela fait maintenant plus de 10 ans que nous rédigeons des articles spécialement dédiés à la cigarette électronique. Nous testons du matériel tous les jours, rédigeons des guides à destination des nouveaux vapoteurs, et prenons le temps de répondre à vos questions. N’hésitez pas à parcourir toutes nos pages, le Vaping Post est devenu au fil des années une véritable mine d’informations. Si vous ne trouvez pas l’article qui correspond à vos besoins, utilisez le moteur de recherche qui se situe en haut du site.

Pour finir, Facebook regorge de groupes dédiés à la vapote. N’hésitez pas non plus à y faire un tour, vous trouverez très certainement un groupe ou une communauté qui sera à l’écoute de vos besoins. S’il ne fallait en sélectionner qu’un seul, le groupe Facebook que nous vous proposons est celui qui s’appelle Vape Info Service. Dites-leur que vous venez de notre part, ils seront d’autant plus contents de vous accueillir !

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