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L’arrêt du tabac est souvent associé à une prise de poids dans les esprits des fumeurs qui songent à arrêter. Cette crainte est bien une réalité car il est vrai que le stoppeur de cigarettes prend généralement environ 3 kilos. Mais qu’en est-il avec la cigarette électronique ?
Attention
Cet article fait partie de nos archives. Les avancées scientifiques et l’évolution du matériel de vape depuis sa rédaction peuvent faire que son contenu n’est peut-être plus d’actualité. Pour en savoir plus au sujet de la prise de poids lors du sevrage tabagique avec la cigarette électronique, nous vous recommandons la lecture de notre dernier papier sur le sujet : La cigarette électronique fait-elle grossir ?
La préoccupation du poids est un élément important chez le fumeur qui souhaite arrêter.
Quand on lit un peu les témoignages laissés sur les forums [1, 2], la prise de poids constatée lors du passage à la cigarette électronique est très variable mais très souvent citée. Il me parait difficile de répondre néanmoins à cette question de manière formelle. Des trois raisons données par R. Molimard pour expliquer la prise de poids [3] celle concernant “la contrainte” me semble la plus plausible, puisque l’habitude du geste et la nicotine sont à priori bien conservées avec l’e-cigarette.
Dans mon cas oui, l’arrêt du tabac via la cigarette électronique m’a fait grossir
Pour ma part lorsque je suis passé à l’ecig j’ai effectivement pris du poids (environ 5 kilos). J’explique cela par ma consommation d’alcool qui à l’époque avait un peu augmentée et également au changement de mon comportement alimentaire car j’étais quand même bien nerveux au début. Depuis je me suis remis à faire du sport une fois par jour, j’ai donc repris un poids normal, et je continue à vapoter paisiblement mais beaucoup moins qu’avant.
Bougez-vous !
Mon humble conseil si vous avez cette crainte de prendre des kilos avec la cigarette électronique serait d’utiliser l’énergie retrouvée par l’arrêt du tabac pour vous activer un peu. C’est bon pour le corps et surtout très bénéfique psychologiquement, et puis de toute manière on ne tient pas en place donc autant courir comme un con. Je l’avais déjà raconté dans un de mes précédents articles la cigarette électronique et le sport sont pour moi parfaitement compatibles. Cela bien sûr ne concerne que ma propre expérience. Parlez-en à votre médecin si vous voulez avoir un avis à 23 euros qui compte.
Références
[1] Témoignages de vapoteurs au sujet de la prise de poids : http://www.forum-ecigarette.com/sante-f42/prise-de-poids-t18427.html
[2] Sondage sur la cigarette électronique et la prise de poids : http://www.ecigarette-public.com/t7104-sondage-la-vapote-et-la-prise-de-poids
[3] Article expliquant la prise de poids chez les stoppeurs : http://www.unairneuf.org/2011/02/manuel-defume-molimard-2.html
Genève, Suisse
Pour info, sur des centaines d’arrêts sans adjuvant pharmaceutique, 25 % ne prennent pas de poids et sur les 75 % des autres, une augmentation moyenne de l’ordre de 2,4 kg à trois mois de l’arrêt. Les surpoids importants sont induits par la frustration et avec la ecig, elle est réduite…
Effectivement faire du sport est ultra-bénéfique, mais je préconise – comme toi semble t’il – de plus le voir comme une conséquence qu’une condition préalable.
p.s. des fumeurs quoi songent, MoliNard –> coquilles
merci Randall pour ces précisions (et pour les fautes 😉
Je réveille un vieux sujets
Pour ma part, faisant déjà du sport auparavant, l’arrêt de la clope et le début de la vape depuis le 5/11/2012 m’a fait, attention, PERDRE 2kg car je suis beaucoup plus actif
Ma petite méthode est très simple :
– sport (j’en faisai déjà) 6x par semaine : 3 footings (2 courts de 40′, un long de 60′) + 3 séances de préparation physique de 45′ à 55′ (méthode lafay “amélioré” avec utilisation d’anneau de gymnastique)
– si j’ai envie de grignoter entre les repas, je bois un verre d’eau et un morceau de pain complet (petit le morceau)
– et bien sûr je vape
PS : pour éviter de grignoter, faites une collation à 10h et une autre entre 15h30-16h30. Celle-ci sera composé d’avoine mélangée avec du lait que vous laissez macérer une petite heure avec une petite portion de fruits déshydratés. C’est un peu ragoutant visuellement, mais ce n’est pas mauvais. De plus ça cale.
PS2 : un footing de 30′ est largement suffisant pour lancer votre organisme à la recherche de graisse
PS3 : je passe sur un autre post pour expliquer quelques méthodes d’entrainements http://www.ma-cigarette.fr/faire-du-sport-avec-la-cigarette-electronique/
Oulala, tu fais pas semblant toi ! 🙂 Pour un ex fumeur tu es sacrément actif. Moi je cours 20min le matin, je suis donc à 10min de la recherche de graisse si j’en crois tes propos. Ceci étant j’ai pas vraiment de graisse, je fais plus ça pour ma respiration (qui s’est grandement améliorée, et puis j’enchaine avec 20min de gym après chez moi (étirements, abdos, biceps, pompes ..). Ca fait petit joueur à côté 🙂
J’étais déjà sportif avant ; je suis en niveau départemental en “Triathlon-Due” (CàP, VTT, Natation) , si l’on peut appeler ça comme ça, depuis mes 30 piges et j’ai fait beaucoup de montagne (de ma “naissance” à mes 24 ans)
Petit joueur, pas vraiment ^^ si tu fais ça tous les jours, on fait à quelques choses près pareil en temps (entre 6h et 7h semaine) par contre t’as méthode n’est pas ce qui se fait de mieux pour augmenter tes perfs, si je peux me permettre.
Au vue de ta durée 45 min/jour : 20 min CàP + 20 min PPG + 5 à 10 min d’étirements.
Je modifierais l’approche pour une augmentation de ta capacité respiratoire en courant 35 à 40 min 1 jour sur 2 avec des étirements. L’avantage est comme ça tu atteints le seuil nécessaire à ton corps pour mémoriser l’effort et tenter de s’améliorer. En de ça, c’est bon ; mais ton corps ne ressent pas suffisamment le besoin de “s’améliorer”.
Et je fairai 35 à 40 min de PPG avec un échauffement de 5 min au bâton, ou aux élastiques, ou médecine ball. De même que pour la CàP, ton corps va sentir le besoin de “s’améliorer”.
De plus, l’un aidant l’autre, tu t’améliorera encore un peu plus vite.
——–
Si tu n’arrives pas à courir 40 min à l’affiler et que tu arrives à en courir 20′, pas de problèmes :
A raison de 3 sorties par semaine
Semaine 1 : (6′ de course + 1′ de marche) x 6
Semaine 2 : (8′ de course + 1′ de marche) x 5
Semaine 3 : (9′ de course + 1′ de marche) x 4
Semaine 4 : (10′ de course + 1′ de marche) x 4
Semaine 5 : (12′ de course + 1′ de marche) x 3
Semaine 6 : (15′ de course + 1′ de marche) x 2 + 8′ de course
Semaine 7 : (18′ de course + 2′ de marche) x 2
Semaine 8 : 40′ de course
si tu as galéré encore un peu en semaine 8 tu fait durant 4 semaines (18′ de course + 2′ de marche) x 2 et tu retentes les 40′
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Pour la PPG, voici un power trainig de 35′ à 45′ où tu n’aura besoin que d’une barre de traction et de 2 tréteaux.
Dips : 3 séries de 6 avec 30s de pause ; puis la séance d’après si tu as validé les 3×6 tu passes à 3×7 et ainsi de suite jusqu’à arrivé à 20
1′ de pause
Pompes classiques prise serrée : 3 séries de 6 avec 30s de pause; puis la séance d’après si tu as validé les 3×6 tu passes à 3×7 et ainsi de suite jusqu’à arrivé à 20
1′ de pause
Pompes déclinées prise large : 3 séries de 6 avec 30s de pause; puis la séance d’après si tu as validé les 3×6 tu passes à 3×7 et ainsi de suite jusqu’à arrivé à 20
2’30 de pause
Traction prise pronation : 3 séries de 3 avec 30s de pause; puis la séance d’après si tu as validé les 3×3 tu passes à 3×4 et ainsi de suite jusqu’à arrivé à 20
1′ de pause
Traction prise supination : 3 séries de 3 avec 30s de pause; puis la
séance d’après si tu as validé les 3×3 tu passes à 3×4 et ainsi de suite
jusqu’à arrivé à 20
1′ de pause
Rowing prise marteau : 3 séries de 6 avec 30s de pause; puis la séance d’après si tu as validé les 3×6 tu passes à 3×7 et ainsi de suite jusqu’à arrivé à 20
2’30 de pause
Abdos crunch : 2 séries au max avec 30s de pause et à chaque séance réussie tu augmentes
30s de pause
Gainage latéral : 1′ de chaque côté, pas de pause
Voilou, bon sport ^^
Salut Bastos, super conseils que tu viens de me donner là. Merci beaucoup. Tout ça ma parait bien cohérent. PPG ça veut dire quoi ? Préparation physique gymnastique ?
PPG : préparation physique générale, ici on a supprimé les jambes par rapport à la course à pied et au vélo. Dans mon cas elle remplace la natation.
Si tu ne cours pas, il faudra rajouté 2 exercices pour les jambes : le squat au poids du corps et un exercice isométrique comme la chaise par exemple.
J’ai commencé la cigarette électronique il y a quinze jours. Des amis m’avaient fait essayer et convaincue, mais jusqu’à ces derniers jours j’ignorais que la littérature sur le sujet sur le net était si abondante!
Je suis surprise par les commentaires : je fumais entre 15 et 20 cigarettes par jour et je suis sérieusement accro. Mais depuis que je suis passée à la cigarette électronique, je ne fume plus qu’une ou deux cigarettes normales par jour, quand ma batterie tombe en rade! Et je m’en passerais volontiers. Aussi, les difficultés que rencontrent certains fumeurs m’étonnent : prise de poids, irritabilité, etc. Je ne ressens absolument pas le besoin de fumer des vraies cigarettes. Parallèlement, j’ai plutôt perdu que pris du poids (mais pas grâce à la cigarette électronique : après avoir légèrement grossi je fais juste attention). Je n’ai pas envie de fumer du tabac : ce truc qui pue, qui oblige à sortir dehors sous la pluie, qui jaunit les doigts et les dents, rend le teint gris, imprègne ma maison et mes vêtements, m’empêche d’écouter mon interlocuteur quand je n’ai pas pu sortir depuis trop longtemps, me fait me précipiter hors du resto dès la fin du repas… C’est une libération cette invention! Pour moi, je n’ai pas arrêté de fumer, je fume autrement. Aussi je me dis que ces symptômes de sevrage, ce serait pas psychologique plutôt??? Je dis ça parce que je n’avais rien lu sur le sujet avant de commencer et que je n’ai pas en tête le fait d’arrêter de fumer mais de fumer différemment. Je reste complétement accro à ma cigarette électronique!
Je tenais également à dire que j’ai commencé avec un liquide chinois : fuyez ce genre de truc! Vendu pas cher, il me faisait tourner la tête et avait un goût douteux. Je suis depuis passée au tabac corse D’lice : pur bonheur! Je n’ai pas testé d’autres marques mais la différence était flagrante par rapport au liquide chinois : le goût est plus franc, on sent qu’il y a moins d’ingrédients, c’est moins complexe… Et c’est super bon!
Tout comme toi Leila je vois ça comme une façon différente de fumer… Ton analyse rejoint la mienne en tous points !
J”ai perdu 3 Kilos apres avoir commencé la cigarette électronique. Chacun est fait différemment… A bon entendeur !
Exactement, j’ai moi même pris 5kg au début mais l’énergie que l’on récupère doit servir à nous motiver à faire un peu de sport. Depuis 10 ans, j’utilise des machines cardio (vélo etc…) et quand je fumais, j’atteignais 160 pulsations en quelques minutes, souvent contraint de passer du lever 8 à 2. 10 jours après l’arrêt du tabac, j’ai noté une grande avancée de ma respiration car j’ai mis, au level 8, plus de 10mn pour atteindre les 150 et après 3 semaines, je n’ai plus dépassé le 136 pulsations au level 8, ça prouve que mon souffle est revenu et maintenant, je suis beaucoup moins essoufflé qu’avant.
Bonjour,
Désolé d’arriver un peu tard sur cet échange….
La prise de poids lors d’un sevrage tabagique est dû à une fringale accrue !
Le comportement alimentaire change.
Mais pourquoi change-t-il ?
Si les récepteurs nicotiniques ne sont plus saturés (comme c’est le cas lorsque l’on est encore fumeur), l’appétit augmente. Pour éviter cela, il faut ABSOLUMENT saturer les récepteurs.
Oulah…stop le carnage Paulo ….tu vapote à fort taux de nicotine et tu mixe avec des patchs ?!?? sauf le respect que j’ai pour toi : t’es un grand malade ….explique cela à ton Doc à mon avis tu va vite déchanter …et évite d’inciter les vapoteurs débutants à monter drastiquement le taux de Nicotine puisqu’il faut en “Priorité” essayer de faire l’inverse …t’as surement zapper quelque chose ! explique d’ou tu inventes ton histoire de saturer des récepteurs nicotinique ??!!!??? va pas raconter cette idiotie à un Docteur (tabacologue) il risque de te tirer les oreilles ..si tu veux pas grossir fait du sport et évite de désorienter les gens avec tes immondices….
En priorité il faut arrêter de fumer et pas de baisser le niveau de nicotine : dans la cigarette, ce n’est pas la nicotine qui tue…. jusqu’à preuve du contraire !!!
Et je n’incite pas à augmenter le taux, je leur demande de ne pas le baisser trop vite !
Et pourquoi j’irai demander à mon médecin : je suis médecin!
Ok pour ton activité pro je respect ! par contre là ou je m’interroge, c’est que après avoir consulté un Tabacologue la version qui m’a été livré est assez opposée à ton raisonnement (ce qui ne remet pas en cause ton savoir, bien sur !) mais du coup cela devient assez ambigue (enfin disons d’un avis à l’autre.) ensuite mon avis personnel (qui n’engage que moi hein ;)) et mon constat face à l’arrêt total du tabac pour ma part et ce en baissant drastiquement mon taux de nicotine à 3mg contre 20 cigarettes blondes et quelques roulées rigolotes (à raison de 6/7 par jour ancien gros consommateur de canna bio je précise “sous forme d’herbe” cultivée par mes soins) j’ai pu stopper en totalité ma conso de tabac ainsi que celle du canna sans aucuns traitement particulier hormis ma propre volonté. Je pense (n’ayant pas la science infuse, que la dépendance à la nicotine est avant tout psychologique, même si une part de dépendance physique subsiste “gestuelle etc”. Un retour de ta part pour me donner ton avis, sentiment, sur mon cas perso serait appréciable. Cdt
Je n’ai rien contre ton tabacologue, mais je pense que tu n’es pas sans savoir que sur beaucoup de sujets les professionnels ne sont pas d’accord entre eux… Surtout sur un sujet comme celui de la cigarette électronique où nous manquons encore cruellement de recul.
Ensuite, chaque individu est un être “unique” ! Il n’existe pas deux “Dark Vapor” sur la planète et pourtant nous sommes plutôt nombreux. Donc, il n’y a pas une recette miracle, une et une seule, qui serait la même pour tous et qui fonctionnerait sans faillir. Si tu as réussi à te débarrasser de la cigarette et du cannabis, par ta seule volonté et quand même… un peu de nicotine par le biais de la cigarette électronique, c’est très bien et je t’en félicite. Sache néanmoins que l’addiction à la nicotine est tout sauf psychologique et elle est même bien plus forte que l’addiction au THC ! Bien entendu, comme tu le dis toi-même, toute la partie gestuelle, “fumée” et hit dans la gorge ont eux aussi une part importante dans l’addiction. D’où le succès de la cigarette électronique par rapport aux patchs qui eux, ne font que satisfaire le manque à la nicotine (ce qui est déjà énorme).
Pour finir, et pour ne pas déformer le message initial :
Le plus important c’est l’arrêt de la cigarette et non la baisse de la nicotine à tout prix au risque de replonger dans la cigarette.
J’ai cessé de fumer et vapote depuis 2 mois de grandes quantités de e-liquide dosé à 12, 6 puis 3 mg/ml. Je grossis très facilement et très vite et JE N’AI PAS PRIS DE POIDS !
J’ai arrêté la cigarette mais je me suis mi a la cigarette électronique mais j’ai perdu 5 kl je paise maintement 46kl esque se si et normal ?
Ce sont tes fautes qui ne sont pas normales !!
Voila 14 mois que j’ai troqué ma clope pour une e-cig et pas un kilo de plus.Je ne fait pas de sport,juste un boulot ou je suis debout toute la durée de temps de travail.Et question bouffe et bière je ne me prive pas,étant Alsacien.